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　　千里之行始於足下。——老子

　　距離沒什麼可怕的，但邁開第一步卻是困難的。 ——瑪麗·狄·代芳夫人

　　想要生活有一個積極的改變，並不意味著要做一個巨大的飛躍。而且我相信，在眾多因素中，信念也可使人們遠離快速的生活和世界。

　　一個簡單的方法，是經過許多切實的行動才形成的，在這過程中，新的習慣也會建立。至少在我看來
是這樣的，也許只是邁出很小的一步，但要反覆去
做。所以，有10個方法可以改變你的生活，每天只需
要花大概2分鐘時間。通過這些小小的步驟，可以幫助
你建立習慣，並使它們更牢固。假以時日，你的生活
就會發生巨變，而這個變化，是你現在無法想像的。

　　為了在接下來的每一天，記得切實執行每一件
事，請寫下一個清單用於提醒自己。把它放在床頭櫃
上，這樣你每天醒來就可以看到它；或者，把它放在
你的工作區，這樣一早上班就能看到。如果你喜歡，
如果可能，在一至兩個星期後，詳細說明你想要養成
的習慣，並且每天多花一點時間來養成它。

1、2分鐘之內著手去做最重要的工作

　　每週至少一天我會使用這個方法。因為有時，我實在不想工作，只想躺在沙發裡犯懶。所以，每當時，我會讓自己在2分鐘之內著手去做最重要的工作。嗯，就這麼回事兒。

　　事情都這樣：開始是最難的部分。一旦行動起
來，並投入地工作2分鐘，那麼接下來繼續工作就顯得
容易而簡單。

2、在一天快結束時，反思總結下

　　假如你在這天做了件好事，並且完成得很好，這
會提高你的自尊。（像這樣）如果你深思你做過的
事，那麼就對了。所以，當工作日結束時，花2分鐘來
反思今天做的事情和想法。

　　這也是我即將要做的事，在我寫完這篇文章結束
一天的工作時。

3、為幸福的一天設定一個低標準。

　　最近，在早上醒來時，我常這樣告訴自己：為幸
福的一天設定一個低標準。

　　當我這樣告訴自己並牢記這樣去做，我發現，我感激的事情越來越多——吃的、工作、天氣……這些生活中的瑣碎小事變得不那麼日常，而且讓我能從中獲得快樂。這麼看來，理所當然的小事也可能會變得不常，所以現在生活中，我常會暫停一下，去接受和欣賞它們。

　　但是如果我在日常生活中因為這些小事而變得更
快樂，那是不是意味著我將無心繼續工作以挑戰更大
的目標？

　　顯然不是。

　　事實上，這種看待生活的視角，給予了我更多的
能量，鼓舞、以及快樂，生活變得更輕鬆，不管我面
對的是大事還是小事，我都不再焦慮。

4、當感到壓力時，深呼吸

　　當壓力侵襲你時，當你開始感到焦慮、憤怒、害
怕……這時，花2分鐘時間坐下來，用腹部深呼吸。集
中精力深呼吸2分鐘，有助於你的身心平靜下來。這樣
你會在平和的心情中，繼續開始工作。

5、敞開你自己去感受這裡的一切

　　醒醒吧，不要再回顧過去的衝突令自己陷入沮喪
的漩渦；醒醒吧，不要去想像著在未來下一次的會
議、約定、介紹會中會發生什麼災難。請將你以及你
的處境歸位於當下，對，活在當下，此刻此地。

　　靜坐2分鐘：看看你的正前方有什麼，聽聽外面的
鳥鳴和貓叫，感受春天的陽光正透過玻璃照射在你的
大衣和皮膚上。感受從其中一個窗戶那兒刮來的細小
的氣流，感受迎面而來的花香以及樹葉的清香。

　　用2分鐘，全然敞開你所有的感覺神經去感受。有
助於你的身心平靜下來。那麼，有創意的想法就會很
容易蹦出來，積極的視角也會自然產生。

6、當你想評判一個人時

　　當你想要去評判一個人，不管你認識與否，這時，你可以空出2分鐘時間來問自己兩個問題：這個的哪些地方，你也會在自己身上看到？他/她喜歡我嗎？

　　為什麼這麼做，而不是繼續去評判他呢？

　　因為沒有誰想被消極地評論，而且這樣做了之後
也不利於你同其他人建立良好的人際關係。況且，你
評判別人的地方，或許正好你也存在相似的問題。所
以，這樣可以幫助你以一個更積極的態度去生活：當
你想評論一個人時，先暫停一下；然後再做出更好的
判斷或選擇。

7、給他人真誠的讚美

　　花1分鐘時間搜集你由衷欣賞的那個人的一些訊
息，當你這樣去做時，你會發現同對方在某種程度上
達成了一種共識。再用另外1分鐘向他表達你的讚美。

　　他們開心的同時，你自己也會感到開心，並從他
們身上獲得正面積極的能量。這是一個超好的方式用
於與他人建立積極的人際關係。

8、擁抱

　　擁抱看似一件小事，但身體上的親密可以減少壓
力，令我們感覺很好。所以，花2分鐘時間給你身邊的
人一個擁抱，就像讚美一樣，這也是一個很簡單的方
法，與生活中的各類人建立溫暖而積極的人際關係。
不過擁抱之前，要運用你的常識判斷哦。（譯者按：
比如選擇什麼人，以什麼樣的方式擁抱）

9、要感興趣而不只是有趣

　　開始談話時，或為了打破僵局，花2分鐘詢問關於
對方及他生活中的一個或一些問題。

　　對談話對像多一些關注，而不要被動等待別人來
找你說話。對他多一份關注，有付出就會有回報，你
不但可以打破尷尬和對方暢所欲言，彼此雙方還能建
立一種互惠的關係，不論這種關係最後會進展到什麼
程度。

10、混亂處理

　　有時不妨朝相反的方向試試，如果你經常愛吃
肉，那就試試蔬菜；面對衝突，試試繞道走，在它被
你弄得更糟糕之前；對於以往你所堅持的東西，不如
坦然面對；如果你經常說“不”，那麼嘗試淡然說“好”，對待日常生活偶爾需要容忍。

　　不管你今天是處於一個正常的還是消極的情況下，花2分鐘或更少時間，暫停一下，進行簡單的反思，然後再做決定，沒準會給你帶來不同尋常的結果。

　　你會發現“混亂處理”這個習慣會讓你獲得很多樂趣：讓你的生活在或大或小的方式中得到改善，為自
己增加出人意料的經驗，而且當你有需要的時候，你
也能更從容地走出固有的舒適圈，去接觸大眾。（生
活就這樣，慢慢地，變得不一樣了。）

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此篇文章轉載自網路

這個故事是真實的，

一位身為教師的母親反思自己對女兒的教育問題後，

鼓足勇氣、心裡流著血和淚講出的故事。

我讀了之後流淚了，相信每個做父母的人讀完它都會不勝唏噓。

由衷的感覺到：

不要讓孩子活在父母的虛榮裡，更不要缺席孩子的成長過程，

如果造成孩子性格或心理上的問題，遺憾將是終生的…… 

 

7月2日上午，南京市第一中學初中部的電化教室裡，坐滿了學生和家長。

這一天是週六，期中考已結束近20天，成績也即將揭曉，

還有什麼重要的課程引來這麼多學生和家長？

9點鐘，伴隨著一首《別哭我最愛的人》歌曲憂傷的旋律，

講臺的大屏幕上開始播放一段視頻。

一張張照片緩緩閃現，記錄了一個女孩成長的歷程。

從可愛的嬰兒到青澀的幼女，再到花樣少女。

然而，就在女孩最美好的花季時光，一切都消失了，

取而代之的是一具冰冷的靈柩……

8分44秒的視頻放完，現場歔欷不已。

 

這是一堂特殊的生命課，主講人是 南京一中的老師黃侃。

照片中的那個女孩就是 她的女兒遠遠（化名），

在荷蘭留學時選擇用一種極端的方式 結束了自己年輕的生命。

 

 

2009年2月8日，農曆正月十四，元宵節的前一天。

下課後，黃侃發現手機上有一個未接來電，

是女兒遠遠同窗六年的閨中密友從西安打來的。

黃侃打過去詢問原由，對方說遠遠出事了。

遠遠是黃侃的女兒，2008年9月赴荷蘭留學，在阿姆斯特丹大學讀經濟學。

 

一說起女兒，黃侃的神情充滿了自豪。

但是，對於女兒的留學，黃侃還是有自己的想法。

「她當時在南京航空航天大學念大一，我本來想讓她在國內唸完大學再出國的，

但她堅持，我也只好尊重她的決定。」

黃侃親自送女兒上的飛機。

事後回憶起來，那天她穿了一身黑色的T恤。

而平時，她最喜歡的是紅或是黃等比較亮顏色的衣服。



 

到荷蘭後，遠遠曾寫信說很喜歡就讀的學校，

生活很愉快，還教美國同學學中文。

「她的個人博客上也全是生活不錯、和朋友相處得很好之類的話，

她從小就這樣，總是報喜不報憂。」黃侃說。

 

2月9日凌晨，

大使館確認了遠遠出事的消息，

並讓黃侃盡快辦理出國手續，趕往荷蘭處理喪事。

除了嚎啕大哭之外，黃侃根本不知道該做些什麼...

她簡直不敢相信，女兒那青春的生命真的永遠凋謝了。

 

2月14日，情人節。

當得知女兒被放置在阿姆斯特丹醫學院的解剖室時，黃侃幾乎暈倒過去。

「她一個人躺在那裡，該多孤單呀。」回憶那一刻，黃侃淚流滿面。

黃侃甚至已經不記得自己是如何走進解剖室的。

「看到女兒的遺體時，我已經癱倒在地。」黃侃哽嚥著說。

「女兒躺在白色床單上，我突然想起當年我生下她時的情景。

她呱呱落地時的哭聲還在耳邊，如今卻已變得冰冷。」

據記者瞭解，2月8日，

遠遠在寫下三封分別給爸爸、媽媽和親朋好友的遺書後，在宿舍內自盡。

 

在警局，黃侃看到了女兒的遺書。

「親愛的媽媽：我知道我沒有資格鼓勵你要堅強不要為我哭泣之類……

我真的太太太累了，八年來一次次平定崩塌的心靈，

而當它再一次崩塌時我又無能為力，只有咬牙忍受再尋找調整的機會，

現實的事務又被耽擱著，現實的美好被破壞著，我真的厭倦了……」

在遺書中，遠遠坦言自己受 強迫症之擾 已長達8年，痛苦不堪。

據專家介紹，強迫症屬精神障礙性疾病，近年來在青少年中發病率極高，

如不及時治療，會導致精神抑鬱以至自殺。

 

黃侃如論無何也沒有想到，外表活潑開朗的女兒

竟會背負如此大的痛苦，而她作為母親竟沒有絲毫察覺。

「現在回想起來，她上初中後一度變得沉默寡言，

我還以為她是變文靜了，沒想到患上了心理疾病。

孩子最後的時光，也是在異鄉孤獨地度過……」黃侃痛苦地回憶。

「在我們面前從來沒有表露過失敗的一面，展現給我們的只有微笑。」

黃侃認為女兒太要強，事事要求完美。

遠遠的意外身亡讓她的許多朋友吃驚不已。

 

記者瞭解到，幾乎所有跟遠遠有過接觸的人，

一致評價她平常開朗活潑，沒有任何強迫癥或是抑鬱癥的跡象。

「積極向上，充滿理想，倔強不服輸。

也許正是她這種對生命中完美的執著追求，

讓她把自己的一切永遠留在了風車的故鄉。」

一位好友在紀念遠遠的文章中寫道。

遠遠的一位好友在接受記者採訪時表示，

她們在遇到問題的時候，都會諮詢遠遠的意見。

而現在回想起來，遠遠甚少與她們分享自己的感受。



 

在遠遠結束自己的生命前，她跟好友曾同遊西班牙、葡萄牙，

那時候她開始有些跡象，比如不愛拍照，非常謹慎小心等。

在遺書中，遠遠說曾想通過留學生活來減輕自己的癥狀，

但卻「沒有成為救贖的靈藥」。

遠遠請求父母能夠對強迫症人群進行研究，並且能夠幫助其他的受害者。

一向心思細密的遠遠甚至在一張給警察的紙條上面用英文寫著：「請不要救我。」

 

2009年2月18日，遠遠的遺體在阿姆斯特丹火化。

處理完後事，黃侃於2月24日乘飛機回國。

「我是用遠遠的書包將她的骨灰背回來的。

上飛機的時候，我就對她說，遠遠呀，小時候我就是這樣背著你上學，

現在，媽媽又把你背回來了，我們一起回家吧。」

剛回國那段時間，黃侃根本不敢回家，

一看到女兒的房間，就止不住地流淚，她在學校住了三個月。

 

5月4日是遠遠的生日，黃侃買了女兒最喜歡的食物還有花去墓地。

「在公交車上，眼淚就像斷了線一樣往下滴，怎麼忍都忍不住，

旁邊的乘客還一直安慰我，我就一路哭到了墓地。」

那段時間，黃侃無時無刻不在思念女兒。

「夢裡全是她小時候的樣子，穿著小棉襖，在床上翻來翻去，

調皮起來不願意穿襪子，甚至有時候我都能聞到她身上的奶香味。」

但是，黃侃堅強地走了出來

「不能改變的事情我必須接受，我只能改變自己能改變的。」

黃侃把全部的精力都投入到教學工作中，2010年她被評為特級教師。

 

為了滿足女兒的遺願，黃侃還拿出十萬元設立了「健心獎」，獎勵那些從事心理工作的老師。

同時，作為一名教育工作者，黃侃開始反思。

女兒上幼兒園時，由於黃侃夫妻倆工作較忙，於是將她送去寄宿學校。

「如今來看，當時對她太殘忍了，那麼小的年紀，

正是在父母身邊撒嬌淘氣的時候，卻一個人孤單地住在學校。」黃侃後悔地說。

「我對女兒的關心過於物質化，而在精神上交流得太少，

我對她的精神世界缺少瞭解，這也是大多數父母的問題所在。」

黃侃說，女兒曾經也和她交流過感情上的問題，

「但我是個粗線條的人，有時候大剌剌，對這種事不太敏感。」

黃侃也坦言，在學習上，女兒也承受著一定的壓力。

「她學習成績一直不錯，我也沒有對她有太高的要求，

但是一旦考試沒考好，我也會旁敲側擊地鞭策一下她。」

現在回想，黃侃發現女兒在心理上的問題早已隱約出現。

「只要碰上大考，她就出不了好成績，這就是心理壓力過大造成的。」

 

女兒的離世讓黃侃的教育理念發生了根本的變化。

「我嘗試讓學生們更加快樂幸福，他們學業繁重，

本來就很辛苦，我會和他們一起發洩苦悶，

對家長來說，我想讓他們知道，對孩子的評價不要太糾結於分數。」

正是基於這一點，黃侃特意選擇在中考分數揭曉前一天，上了這堂特殊的生命課。

「我希望孩子和家長們對人生能有新的認識，

考試成績不是判斷一個學生成功與否的標準，要懂得人生還有很多的風景。」



 


「上這樣一堂課，對我來說是一個艱難的選擇，甚至直到上課前一天，我還在打退堂鼓。」

7月4日，黃侃在接受記者採訪時說。

 

「有朋友得知我要上這堂課，都勸我不要進行，

但這是我的一個心願，我要讓女兒的死變得有價值。」

對黃侃來說，這堂課的確難上，

因為她要撕開那漸漸癒合的傷口，直面自己的痛苦。

在講述自己的心路歷程時，黃侃一度痛苦不能自已，

最後由一名學生代她讀完自己寫給女兒的信。

但是，痛苦顯然並不是生命課的主題，黃侃有著更深的含意。

她希望用自己的親身經歷向學生和家長傳遞自己的教育理念。

 

對學生，黃侃說：

「我希望孩子們能夠學會面對生命中的痛苦、挫折、不幸，

無論遇到什麼事情，都要珍惜生命，生命只有一次，只要活著，就有希望。」

對家長，黃侃說：

「家長們請學會欣賞子女，看到他們的獨特之處，

給孩子充分的信任和鼓勵，儘可能地陪伴孩子成長的每一步。」

談及自己的教育感受，黃侃說，

如果女兒在世，她一定會讓她按自己的興趣生活，絕不給她壓力。

「只要她能自食其力，做一個對社會沒有危害的人，我就滿足了。只可惜，生命不能重頭再來。」

 

 

這實在是一個令人悲傷的故事。

有時，我們認為自己太忙了，無暇顧及孩子的成長；

有時我們認為自己的孩子太優秀了，不需要我們的關注。

可是，事實卻往往出乎我們的意料。

當一切都變得不可挽回時，我們的忙碌、我們的忽略、甚至我們的自信都會成為我們終身的遺憾……

希望大家在看完這個故事後能夠懂得，

我們做家長的不能只顧自己的忙碌，

更要多關注一下孩子的心理成長，

只有孩子，才是家庭「最重要的工程」。

 



教育孩子，首先是接納你孩子本來的樣子，

信任、鼓勵和欣賞你的孩子，儘量多的去瞭解他、理解他、傾聽他的想法。

教育一定要選適合自己孩子的方法，而不能按照家長的標準去塑造孩子，

尤其不能以成績的好壞來評價孩子。

舉個例子，假如你的孩子天生就是慢性子，那麼他會形成適合自己生命發展的節奏，

一些優秀的特質也將從這個節奏上發展而來，比如沉穩、專注、冷靜等。

 

你覺得慢不如快好，恐懼「慢」會使孩子落後，

無法適應這個快節奏的社會，不斷地催促他、改變他甚至責罵他。

你認為這樣是在教育孩子，但實際這只是在干擾和破壞孩子的成長，甚至會摧毀孩子的自信。

所以，家長一定要具備自省能力，

要經常反思自己的教育方法是否恰當，是否適合孩子各階段精神和思想成長的需要。

如果自己的教育出了問題，一定要停下來及時調整，尤其要多學習。

 

記住： 「教育方式錯誤的兒童，比未受教育的兒童離智慧更遠。」

父母應把盯在孩子身上的目光拉回來，反觀自己的言行，認識自己的觀念、態度及侷限。

儘量使自己變得成熟和冷靜，使自己的教育方式更加適合孩子的天性發展，進而逐漸具備能夠正確行使教育權利的能力。
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(本文摘自網路，如有不當或文章出處有疑慮，請來信告知，我們將在最短時間處理或撤除)

 

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在一個炎熱的午後，有位穿著汗衫，滿身汗味的老農夫，伸手推開厚重的汽車展示中心玻璃門，他一進入，迎面立刻走來一位笑容可掬的掬的柜臺小姐，很客氣地詢問老農夫：「大爺，我能為您做什麼嗎？」

老農夫有點靦腆地說：「不用，只是外面天氣熱，我剛好路過這里，想進來吹吹冷氣，馬上就走了。」

小姐聽完后親切地說：「就是啊，今天實在很熱，氣象局說有32攝氏度呢，您一定熱壞了，讓我幫您倒杯水吧。」接著便請老農夫坐在柔軟豪華的沙發上休息。

「可是，我們種田人衣服不太乾凈，怕會弄臟你們的沙發。」

小姐邊倒水邊笑著說：「有什麼關系，沙發就是給客人坐的，否則，公司買它干什麼？」

喝完冰涼的茶水，老農夫閑著沒事便走向展示中心內的新貨車東瞧瞧，西看看。

這時，那位柜臺小姐又走了過來：「大爺，這款車

「不要！不要！」老農夫連忙說，「你不要誤會了，我可沒有錢買，種田人也用不到這種車。」

「不買沒關系，以後有機會您還是可以幫我們介紹啊。」然後小姐便詳細耐心地將貨車的性能逐一解說給老農夫聽。

聽完后，老農夫突然從口袋中拿出一張粥巴巴的白紙，交給這位柜臺小姐，并說：「這些是我要訂的車型和數量，請你幫我處理一下。」

小姐有點詫異地接過來一看，這位老農夫一次要訂8臺貨車，連忙緊張地說：「大爺，您一下訂這麼多車，我們經理不在，我必須找他回來和您談，同時也要安排您先試車……」

老農夫這時語氣平穩地說：「小姐，你不用找你們經理了，我本來是種田的，由於和人投資了貨運生意，需要買一批貨車，但我對車子外行，買車簡單，最擔心的是車 子的售後服務及維修，因此我獨生子教我用這個笨方法來試探每一家汽車公司。這幾天我走了好幾家，每當我穿著同樣的舊汗衫，進到汽車銷售廠，同時表明我沒有 錢買車時，常常會受到冷落，讓我有點難過……而只有你們公司，只有你們公司知道我不是你們的客戶，還那麼熱心地接待我，為我服務，對於一個不是你們客戶的 人尚且如此，更何況是成為你們的客戶……」

啟示：顧客購買的除了商品，還有優質的服務，如果缺少了後者，再好的商品也抓不住市場。

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